Temporomandibularni zglob (TMZ) je povezuje vašu vilicu sa bočnom stranom vaše lubanje.

Temporomandibularni poremećaj ozbiljno je i kronično stanje koje treba liječiti od strane stručnjaka bez obzira koliko je stanje ozbiljno. Može biti nevjerojatno teško pronaći stručnjaka koji je specijaliziran za liječenje TMP-a.

Dr.Matko Božić je TMP/TMD specijalist MB dent klinike, liječi uzrok TMP-a, koristeći najnaprednije metode i tehnologiju te će s Vama podijeliti par kućnih trikova kako si pomoći da ublažite bol TMZ-a i smanjite učestalost simptoma.

U nastavku pročitajte nekoliko savjeta:

1. Nikada nemojte spavati na boku s rukom stisnutom uz bradu ili uz lice. TMZ ne podnosi stalni bočni pritisak.
2. Od iznimne je važnosti da jastuk pravilno podupire vrat. Pobrinite se da jastuk nije pretvrd ili pretanak inače ćete vršiti prevelik pritisak na vrat što će se negativno odraziti na TMZ.
3. Nemojte sjediti dulje vrijeme s bradom naslonjenom na ruku dok je lakat oslonjen na tvrdu podlogu. Ova navika može biti vrlo štetna ta TMZ ukoliko uzmete u obzir da ruka vrši pritisak na čeljust (gore i prema natrag) i to najčešće na jednu stranu jače. To je najgora vrsta pritiska koju možete primijeniti na svoju čeljust zbog anatomije zgloba.
4. Ne stišćite i ne škripite zubima (bruksizam) tijekom dana. Budite toga svjesni. Održavanje prirodnog razmaka između zubi tijekom odmora može vam pomoći smanjiti ili eliminirati dnevni bruksizam.
5. Kad god je moguće, izbjegavajte sirovo korjenasto povrće (mrkva, celer,..), jabuke, koricu kruha, kokice i orašaste plodove. Pazite da ne konzumirate žvakaće gume, led i da ne grizete nokte. Također, pokušavajte izbjegavati salatu tijekom akutnog razdoblja boli jer prilikom žvakanja salate zglob radi bočne kretnje i pritišće zglob što može rezultirati povećanjem boli.
6. Imajte na umu ukoliko vas jako boli, smoothiji su najbolji način da jedete voće i povrće bez preopterećenja zgloba, mišića i ligamenata. Par dana prakticirajte blagu dijetu.
7. Konzumacija previše kofeina uzrokuje dehidraciju mišića i ligamenata, što će rezultirati povećanjem boli. Također, izbjegavajte hranu s previše šećera (jednostavni ugljikohidrati) jer mogu dovesti do glavobolje i depresije (reaktivna hipoglikemija).
8. Nemojte izvoditi naporne vježbe kao što su trčanje ili dizanje utega jer povećavaju pritisak na TMZ. Odaberite laganu šetnju ili vožnju biciklom. Bitno je kretati se kako bi poboljšali cirkulaciju i smanjili upalu.
9. Učinite nešto što vas smiruje i usrećuje. Nemojte se zamarati nevažnim stvarima jer uzrujavanje povećava šansu da stišćete zubima.
10. Tijekom akutnog razdoblja možete izmjenjivati hladne obloge za smanjenje upale i tople obloge za stimulaciju cirkulacije i poticanje cijeljenja (10-20min).
11. Ukoliko postoji potreba za analgeticima, preporuka je uzeti ibuprofen ili voltaren kroz 3 dana. Također, možete koristiti mišićne relaksanse prije spavanja kako bi se smanjila napetost i bol u mišićima, ali ne dulje od 5 dana.
12. Najvažnije od svega – pokušajte se opustiti i dišite, dišite (kroz nos). Na you tube-u postoji video vježba disanja: Patrick McKeown: Light Breathing exercises.

Za sve dodatne informacije, pratite blogove MB Dent klinike. Ako želite više informacija od dr. Matka Božića i njegovog tima, pišite nam na info@mbdent.com, WhatsApp 095 3634 337 ili nas zovite na broj telefona 01 35 35 435 ili mobitela 095 3634 337.